السلام عليكم

طولي 165سم ووزني كان 68 كجم، عملت ريجيما ما بين 900-1200 سعرة حرارية باليوم لمدة 30 يوما، ونزلت إلى 63 كجم، ولكن ما زالت الكرش موجودة، مع أنني ما زلت أمارس الرياضة وألعب الحديد.

كيف أعمل لإزالة الكرش، وأريد أكتسب كتلة عضلية، وأحافظ على وزني، فهل باستمراري على الريجيم وممارسة الحديد أكتسب كتلة عضلية وأحافظ على وزني؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ yaseer حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

جهد طيب ومبارك أن تنزل 5 كجم في فترة شهر، وهذا نزول قياسي والحمد لله، ولكن لا تقسُ على نفسك أكثر من اللازم، لأن في ذلك ضررا، ومعروف أن البروتينات لا تزيد الوزن مثل الدجاج واللحوم الحمراء والإسماك المشوية بدون دهن او زيوت لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية الضرورية لبناء البروتين داخل جسم الإنسان وبالتالي بناء العضلات ولا ننصح بتناول الامينو أسيد المتداول في الأسواق الذي يحرص عليه الرياضيين لأنه قد يضر بالصحة اكثر مما يفيد.

وهناك تمرين جيد لإزالة الكرش وهو ضغط البطن إلى الداخل عشرات المرات في اليوم، حتى أثناء جلوسك لمشاهدة التليفزيون، وأثناء ممارسة رياضة المشي، وحتى أثناء تناول الطعام، ومع تمارين الضغط أثناء التحميل على اليدين، وعمل التمرين قدر المستطاع يوميا.

كذلك محاولة الجلوس من الوضع راقدا دون أن تسند يديك إلى الأرض أو الجسم، وكل هذه التمارين تشد وتقوي عضلات البطن لتصبح مشدودة، ويبقى بعض الدهون التي سوف يتخلص منها الجسم عن طريق حرقها للحصول على السعرات الحرارية المطلوبة للعمليات الحيوية أثناء الرجيم، ويكفي فقدان 2 كجم في الشهر في الفترة القادمة لتصل إلى الوزن القياسي مع شرب المزيد من الماء، وتناول الخضروات الطازجة والمسلوقة بعيدا عن المقليات والدهون.

وفقك الله لما فيه الخير.