السلام عليكم.

أنا سيدة عمري 22 سنة، طولي تقريباً 1،78 سم، ووزني 58 كلغ، أعاني من النحافة، زوجي كذلك يجدني نحيفة مع أنني جميلة، شهيتي للطعام جيدة، إلا أنني عصبية وحساسة، استعملت الحلبة لكنها تؤلم معدتي، وتسبب لي قلقاً، فهل هناك علاج آخر لزيادة وزني؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Mimi حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بحساب مؤشر كتلة الوزن عندك كالتالي:

الوزن 58
مؤشر كتلة الوزن------------------------= 18.3
مربع الطول 1.781.78X
ومؤشر كتلة الوزن الطبيعي هو بين 18.5-24.9، فكما ترين فإن وزنك ناقص قليلاً بعض الشيء عن الوزن الطبيعي.

وأهم شيء في معالجة مشكلة النحافة هو التأكد من عدم وجود سبب عضوي يسبب النحافة، مثل سوء الامتصاص، والأمراض المزمنة، والديدان المعوية، وزيادة نشاط الغدة الدرقية، والتي يمكن أن تسبب النحافة والعصبية التي تعانين منها؛ ولذا فيجب مراجعة الطبيب للفحص الطبي، وإجراء التحاليل الطبية، وكما تعلمين فإن أهم سبب في النحافة هو العامل الوراثي، حيث يكون أفراد العائلة الآخرون نحيفين.

وأما عن الحل لمشكلة النحافة عندك، فإن علاج النحافة ليس سهلاً، إلا أنه يمكن التغلب عليها؛ ولذا عليك الاستمرار فيما تحاولين من أمور لزيادة وزنك، وكما تعلمين فإنه يحتاج الإنسان أن يتناول كمية أكبر من الطعام ومن نوعيات معينة، بحيث يكون هناك فائض في الطاقة الداخلة إلى الجسم أكثر من احتياج الجسم:

1- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء، والثانية بين الغداء والعشاء، والأخيرة قبل النوم.
2- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب -كوكتيل- وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
3- بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة، ومضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
4- تناول الفواكه والخضروات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
5- تناول بعض الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبدالها بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
6- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات، وإضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
7- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والأرز، ومحاولة التغيير في الوجبات لطرد الملل.
8- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
9- إضافة الجبن المبشور إلى الأرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
10- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم، إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
11- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

ومن المهم كذلك مع هذا النظام الغذائي ممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون، كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة، وكذلك عليك بالتعرّض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية، ومحاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

والله الموفق.