تشنجات مؤلمة في الساق بعد ممارسة المشي أو الوقوف لفترة طويلة!
2026-11-12 06:12:57 | إسلام ويب
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أعاني من تشنجات عضلية متكررة، ولا أعرف السبب.
أنا رجل عمري 39 سنة، أستيقظ أحيانًا أثناء النوم بسبب تشنج مؤلم في عضلات الساق، كما تحدث لي التشنجات بعد ممارسة المشي أو الوقوف لفترات طويلة.
اعتقدت أن السبب نقص المغنيسيوم، وبدأت بتناول مكملات المغنيسيوم دون استشارة طبية، لكن المشكلة لم تختفِ.
- هل يمكن أن تكون التشنجات بسبب نقص البوتاسيوم أو الكالسيوم أو فيتامين D؟
- وهل هناك أسباب أخرى قد تستدعي إجراء الفحوصات الطبية؟
- وما الفحوصات التي تنصحونني بإجرائها لتحديد السبب؟
- وهل هناك طرق أو إرشادات تساعد على الوقاية من هذه التشنجات وتخفيفها؟
وجزاكم الله خيرًا.
الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ مسلم حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
مرحبًا بك في موقع إسلام ويب، وندعو الله لك بالسلامة.
ومن المعلوم أن لتشنج الساقين ليلًا أثناء النوم، وحتى أثناء المشي، أسبابًا عدة، منها الجفاف أو قلة شرب الماء، خصوصًا في الأجواء الحارة، كذلك فإن الوقوف الكثير أو المجهود العضلي الزائد والمفاجئ قد يؤدي إلى التشنج، كما أن بعض وضعيات النوم، مع الضغط على الساقين، قد تؤدي إلى التشنج.
وقد يؤدي نقص المغنيسيوم أو الكالسيوم أو البوتاسيوم أو فيتامين "D" إلى التشنج، لكن يجب عمل تحاليل للتأكد من ذلك، مثل تحليل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وفيتامين "D"، ووظائف الغدة الدرقية "FT4 وTSH"، بالإضافة إلى السكر التراكمي (HbA1c)، ووظائف الكلى والكبد والكوليسترول والدهون الثلاثية، مع أهمية فحص الساقين وقياس ضغط الدم والنبض؛ حيث إن قصور الغدة الدرقية والسكري أو بداية اعتلال أعصاب السكري قد يؤدي إلى تشنج عضلات الساقين، كما أن التشنج مع المشي قد يرجع إلى قصور في الدورة الدموية في الساقين.
والمغنيسيوم له أملاح معدنية متعددة، ومن أهمها "مغنيسيوم جليسينات - Magnesium Glycinate" (250 ملغ)، والذي يفيد العضلات، كما يساعد في النوم العميق، ويمكن تناوله لعدة أسابيع فقط؛ لأن الإكثار منه قد يؤدي إلى حالة من الإسهال وهبوط ضغط الدم.
ومن النصائح المهمة التعود على شرب كمية كافية من الماء، مع عمل تمارين رياضية للساقين قبل النوم، وعند التشنج قف واسحب أصابع القدم إلى الأعلى، مع عمل تدليك باليد واستخدام الماء الساخن لعدة دقائق.
وإذا كان التشنج مصحوبًا بتورم ساق واحدة، مع وجود احمرار أو حرارة، أو ضيق تنفس أو ألم في الصدر، فهذا أمر يحتاج إلى المستشفى كحالة طارئة.
وندعو الله لك بالصحة والعافية والسلامة.
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ مسلم حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
مرحبًا بك في موقع إسلام ويب، وندعو الله لك بالسلامة.
ومن المعلوم أن لتشنج الساقين ليلًا أثناء النوم، وحتى أثناء المشي، أسبابًا عدة، منها الجفاف أو قلة شرب الماء، خصوصًا في الأجواء الحارة، كذلك فإن الوقوف الكثير أو المجهود العضلي الزائد والمفاجئ قد يؤدي إلى التشنج، كما أن بعض وضعيات النوم، مع الضغط على الساقين، قد تؤدي إلى التشنج.
وقد يؤدي نقص المغنيسيوم أو الكالسيوم أو البوتاسيوم أو فيتامين "D" إلى التشنج، لكن يجب عمل تحاليل للتأكد من ذلك، مثل تحليل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وفيتامين "D"، ووظائف الغدة الدرقية "FT4 وTSH"، بالإضافة إلى السكر التراكمي (HbA1c)، ووظائف الكلى والكبد والكوليسترول والدهون الثلاثية، مع أهمية فحص الساقين وقياس ضغط الدم والنبض؛ حيث إن قصور الغدة الدرقية والسكري أو بداية اعتلال أعصاب السكري قد يؤدي إلى تشنج عضلات الساقين، كما أن التشنج مع المشي قد يرجع إلى قصور في الدورة الدموية في الساقين.
والمغنيسيوم له أملاح معدنية متعددة، ومن أهمها "مغنيسيوم جليسينات - Magnesium Glycinate" (250 ملغ)، والذي يفيد العضلات، كما يساعد في النوم العميق، ويمكن تناوله لعدة أسابيع فقط؛ لأن الإكثار منه قد يؤدي إلى حالة من الإسهال وهبوط ضغط الدم.
ومن النصائح المهمة التعود على شرب كمية كافية من الماء، مع عمل تمارين رياضية للساقين قبل النوم، وعند التشنج قف واسحب أصابع القدم إلى الأعلى، مع عمل تدليك باليد واستخدام الماء الساخن لعدة دقائق.
وإذا كان التشنج مصحوبًا بتورم ساق واحدة، مع وجود احمرار أو حرارة، أو ضيق تنفس أو ألم في الصدر، فهذا أمر يحتاج إلى المستشفى كحالة طارئة.
وندعو الله لك بالصحة والعافية والسلامة.
www.islamweb.net