السلام عليكم.

أنا شاب أبلغ من العمر 24 عاماً، وأحس بألم في جميع عظام جسدي، تشعرني وكأنني أصبحت في الستين من عمري، وخاصة ألم الرقبة، وأسفل الظهر، وعظمة القص، ومن الغريب لدي أن عظمة القص تطرقع، والألم الذي في رقبتي يشعرني وكأن هناك ضغطاً على دماغي، ومن ثم أشعر بصداع، ويحدث هذا خصوصاً وأنا أجلس أمام الكمبيوتر، أو عند القراءة.

ولكم جزيل الشكر.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Amr حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن آلام الرقبة شائعة جداً خاصة عند من يجلس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة، وفي وضعية غير صحية، سواءً أثناء العمل أو في البيت، فالرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة، وهي تحمل 15% من وزن الجسم، ولكنها تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري؛ كي تعطينا مدى حركة أكبر، ويؤدي الإجهاد الزائد على الرقبة، إما بسبب انحناء الرقبة إلى الأمام، أو الإجهاد بسبب الوضعية الخاطئة إلى جعل الرقبة في وضع غير متزن، فتضطر عضلات الرقبة للعمل أثناء الليل لتثبيت وإعادة اتزان فقراتها.

أيضاً أثناء الليل يزيد المحتوى المائي للغضاريف؛ نتيجة امتصاصها للسوائل من حولها، مع ضعف الجاذبية الأرضية في وضع النوم، مما قد يؤدي إلى الإحساس ببعض التيبس في الصباح.

بالإضافة إلى الألم، والإحساس بالتيبس، أو التصلب، فإن المريض قد يسمع صوت احتكاك، أو طرقعة مع حركة الرقبة، وقد يشعر أيضاً بالصداع والدوار، وفي بعض الحالات، ومع الضغط على جذور الأعصاب بالفقرات العنقية قد يشعر المريض بالتنميل، أو الألم، أو الضعف في عضلات الذراعين واليدين، وهذا عادة ما يكون في حال وجود انزلاق غضروفي.

ونفس الشيء بالنسبة لآلام الظهر؛ فهي شائعة عند من يجلس ساعات طويلة أيضًا، لذا ينصح بما يلي:

- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصاً الجلوس الذي تكون فيه مضطراً لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل: القراءة، أو الكتابة، أو مشاهدة التلفزيون، وإذا كان ضرورياً ذلك، فاعتدل، واسترح كل 15 دقيقة على الأقل، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة.

- عند استخدام الكمبيوتر، فالوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة، بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح (الكيبورد)، بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل، وغير مرفوعتين لأعلى، ويكون الكوع مثنياً بدرجة 90 (أي قائماً)، ويكون المعصم مسترخياً في وضع 30 درجة.

- حافظ على وضع رأسك مستقيماً أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب، أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها، ويجب أن يكون المكتب قريباً منك.

- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتب أو تقرأه في مستوى النظر.

- يفضل وضع مسند خشبي تحت القدمين لرفع الأقدام عن الأرض، وهذا يساعد على تخفيف آلام الظهر أيضاً.

- تجنب وضع سماعة الهاتف الثابت أو المحمول بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.

- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو، كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.

- يمكن استخدام وسادة تحت الذراعين، بحيث يستند الذراعان عليها من الإبطين إلى الكوعين أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر، بدون انحناء الرقبة، ولتقليل التحميل الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف، حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب، ويمكن استخدام هذه الطريقة أثناء عمل التريكو أو الحياكة.

- تجنب القراءة، أو مشاهدة التلفاز، وأنت مستلق على السرير؛ حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيئ.

- يمكن وضع قربة المياه الساخنة، وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة، والأكتاف لمدة 20 دقيقة، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش، ولكن تجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة.

حاول النوم، مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم، بحيث لا تكون الوسائد عالية جداً، أو منخفضة جداً، سواءً كان ذلك وأنت نائم على جانبك، أو على ظهرك.

والله الموفق.