السلام عليكم.

أود استشارتكم بشأن ألم في أسفل الظهر، بدأ قبل أسبوع، نتيجة حمل مجموعة من الكتب على دفعتين؛ إذ حملت الدفعة الأولى بشكل طبيعي، في حين كانت الدفعة الثانية بوضعية خاطئة، شعرت بعدها بألم في أسفل الظهر، ورغم ذلك واصلت حمل البقية، وفي عصر ذلك اليوم شعرت بألم أثناء المشي، وواصلت السير رغم الصعوبة، وطوال هذا الأسبوع كنت مضطراً لحركة كثيرة ونشاط مستمر، وصعود السلالم، وحمل أشياء متفرقة.

ولقد خفت الآلام بنسبة كبيرة جداً، وأصبح المشي عادياً، وبدون ألم -بفضل الله-، كما أن الصلاة، ودخول الحمام يتمان بشكل طبيعي، وعادي جداً، ولا يتبقى سوى ألم بسيط، مع العلم أنني أواصل المشي بشكل مستمر.

كما أود سؤالكم عما إذا كان للتمارين المنزلية التي أمارسها دور وسبب في الإصابة؛ حيث كنت أمارس تمارين البطن، وتقوية الفخذ، وأعتقد أنني أؤديها بوضعية غير صحيحة أحياناً، وقد توقفت عنها مؤقتاً الآن، فهل هناك أي ضرر مستقبلاً على أسفل الظهر، وما نصائحكم لي؟

طبيعة عملي تتطلب الجلوس الطويل؛ لذلك أستغل كل فرصة للمشي؛ أي إنه ليس لدي نشاط مشي ثابت، فقد أمشي في اليوم أكثر من عشرة كيلو مترات.

ولكم جزيل الشكر.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Hasan حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من وصفك، فإن ما حدث غالباً هو شدّ أو تشنّج عضلي في أسفل الظهر نتيجة حمل الأشياء بوضعية غير صحيحة، خاصةً مع الاستمرار في حمل الأغراض، وممارسة النشاط البدني رغم الشعور بالألم. وقد يشير ذلك إلى وجود ضعف نسبي، أو عدم توازن في قوة وتحمل العضلات التي تدعم العمود الفقري، وليس بالضرورة وجود مشكلة أو ضرر في فقرات الظهر نفسها.

بالنسبة للمشي: من الجيد أنك تحافظ على نشاطك؛ فالمشي يساعد على تحسين اللياقة البدنية، والمحافظة على الحركة، لكنه وحده لا يكفي لتقوية جميع العضلات الداعمة للعمود الفقري، كما أن المشي لمسافات طويلة ليس بالضرورة أفضل، خاصةً خلال فترة التعافي من الإصابة.

أما بالنسبة للتمارين المنزلية، مثل: تمارين البطن، وتقوية عضلات الفخذ، فهي مفيدة إذا أُجريت بطريقة صحيحة، وبما يتناسب مع قدرتك البدنية، لكن أداء بعض التمارين بوضعية غير صحيحة، أو باستخدام حمل زائد، قد يسبب إجهاداً لعضلات أسفل الظهر، لذلك أنصحك في البداية بمراجعة معالج طبيعي، أو مدرب مؤهل لديه خبرة في تمارين العناية بالظهر؛ لتقييم طريقة أدائك للتمارين، وتعليمك الأسلوب الصحيح، ثم يمكنك الاستمرار بها بشكل مستقل في المنزل.

مع تمنياتي بالشفاء التام، والله ولي التوفيق.