السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا رجل عمري 35 سنة، أعمل في وظيفة مكتبية تتطلب الجلوس أمام الكمبيوتر ساعات طويلة، وأحيانًا أعمل أكثر من 10 ساعات يوميًّا. اكتسبت حوالي 12 كيلوغرامًا خلال السنوات الثلاث الماضية، وأصبحت أعاني من آلام الرقبة والظهر واضطراب النوم، لا أجد وقتًا للرياضة، وغالبًا أعتمد على الوجبات السريعة والقهوة.
أريد تغيير نمط حياتي، لكنني لا أعرف من أين أبدأ، فهل يمكن وضع خطة صحية واقعية تناسب طبيعة عملي؟
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محسن حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
مرحبًا بك في موقع إسلام ويب، ونسأل الله العافية للجميع، ونشكر لك سؤالك ورغبتك الصادقة في تغيير حياتك، ونسأل الله لك العافية والنشاط.
إن الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر أكثر من 10 ساعات يوميًّا، وزيادة الوزن حوالي 12 كيلوغرامًا خلال ثلاث سنوات، وآلام الرقبة والظهر، واضطرابات النوم، والاعتماد على الوجبات السريعة والقهوة، وعدم وجود وقت للرياضة، هو أمر شائع عند أصحاب الأعمال المكتبية، وهو لا يعني أنك أهملت صحتك نهائيًّا، بل يعني أنك تحتاج إلى خطة صحية واقعية، تبدأ بخطوات صغيرة وثابتة، لا بتغيير مفاجئ لا تستطيع الاستمرار عليه.
وننصحك أن تبدأ بثلاثة أمور أساسية: الحركة، والغذاء، والنوم، فأما الحركة، فقم كل ساعة من مكتبك لمدة خمس دقائق للمشي وتمديد الرقبة والظهر، واستخدم الدرج بدلًا من المصعد، مع المشي 30 دقيقة يوميًّا كلما سنحت الفرصة لذلك، مع جعل وضعية جلوسك صحيحة، وشاشة الكمبيوتر في مستوى العين، وأما الغذاء، فقلل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والسكريات، وأحضر معك وجبة صحية من البيت، وأكثر من الخضروات والفواكه والماء، وقلل القهوة، ولا تشربها قبل النوم، وأما النوم، فحدد موعدًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ، وابتعد عن الهاتف والكمبيوتر قبل النوم بساعة، ولا تعمل في غرفة النوم.
وننصحك بمراجعة طبيب الأسرة لعمل فحص عام، وقياس الوزن والطول والضغط والسكر والدهون، ووضع هدف واقعي لإنقاص الوزن، وهو فقدان نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام أسبوعيًّا من خلال الصيام الشرعي أو الصيام المتقطع، وتقليل الوجبات كلما أمكن ذلك، مع أهمية ضبط مستوى فيتامين (د) وفيتامين (ب 12).
وندعو الله لك بالصحة والعافية والسلامة.
الاستشارات
اطرح سؤالك
مجالات الاستشارة
قائمة المستشارين
بحث عن استشارة
الأكثر مشاهدة
الأعلى تقيماً
الرئيسية
موسوعات
القرآن الكريم
مقالات
الفتوى
الصوتيات
المكتبة
المواريث
بنين وبنات